После наполненного солнцем и теплом лета всегда тяжело перестраиваться на осень, с ее дождями, тучами и сумраком. Многие люди в межсезонье жалуются на упадок сил, хандру и апатию. Как же привести себя в энергичное состояние и продолжать радоваться жизни?
Вот советы, которые помогут «вступить» в осень и не испытывать дискомфорта.
Первое, что стоит сделать — настроить освещение в квартире. Осенью световой день становится значительно короче, а темнота провоцирует выработку мелатонина, в то время как яркий свет от солнца или ламп подавляет этот процесс. Так что лампочки в светильнике спальни имеет смысл поменять на более яркие, а по утрам — сразу открывать шторы, впуская свет в комнаты.
Для адаптации к новым условиям также стоит немного сдвинуть время отхода ко сну и подъёма. И засыпать, и просыпаться лучше на час раньше.
Второе — пересмотрите питание. Осенью в меню желательно добавить побольше белковых продуктов: яиц, мяса птицы, рыбы. Но это ещё не всё. Если говорить о распределении суточной нормы калорий по количеству приемов пищи, то в осенние месяцы более сытным стоит сделать именно завтрак. Он поможет вырабатываться инсулину, отвечающему за обменные процессы, и утро благодаря этому станет более бодрым.
Третье — раз уж время подъёма сдвинулось на час, обязательно найдите хотя бы 10 минут для того, чтобы сделать зарядку. Пробежки, тренировки в фитнес клубе, занятия йогой тоже лучше перенести на утренние часы: вечером организм будет сопротивляться физическим нагрузкам, желая отдохнуть.
Четвертое — если заниматься спортом не хочется, хотя бы старайтесь уделять время прогулкам. Выходите в обед из офиса и гуляйте во дворе в рабочие дни, а в выходные бродите по паркам и лесным тропинкам, дыша воздухом и подмечая изменения в окружающем пейзаже. Хорошая прогулка даёт физическую бодрость и улучшает настроение.
Пятое — одевайтесь сообразно погоде. Многим не нравится осень именно по причине дождей, сырости и холодного ветра. Но если надеть уютный непромокаемый плащ, обуть удобные и теплые сапоги, взять с собой зонтик и защитить голову симпатичным беретом, то никакие погодные капризы не страшны. А согреться дома поможет горячий чай с травами, порция глинтвейна или горячий шоколад https://hospitalbooking.com/.
И шестое — заведите или вспомните о давно забытом хобби, которое поможет не поддаться унынию. Осенью организм стремится сберегать энергию, поэтому ощущение апатии, равнодушия и физической усталости — явление нередкое. Встряхнуться помогут занятия танцами, йогой, плаванием, а вернуть интерес к жизни и придать ей новые краски — рисование, лепка, вышивание, составление букетов. Займитесь осенью тем, чем давно хотелось и к чему лежит душа, чтобы не хандрить и не проводить все свободные часы в кровати с грустными мыслями об ушедшем лете.